Свежие комментарии

Уддияна-бандха — практика применения и ее эффекты

Уддияна-бандха — практика применения и ее эффекты

 

Бандх, техника энергетических замков, широко применяется в йоге. В этот раз мы поговорим об уддияна-бандхе. Если постоянно использовать этот замок, то можно быстро привести в порядок живот и бедра, а также укрепить спину.

Замки (бандхи) во время практики йога асан являются точкой опоры, которая помогает перераспределять вес, делая одни части легкими, а другие тяжелыми. Это помогает правильно выполнить асаны, и к тому же укрепить глубинную мускулатуру, улучшить гибкость и устойчивость. Становится проще работать с асанами.

Чаще всего во время практики йоги мы используем две бандхи — уддияна бандху (абдоминальный замок) и мула-бандху (корневой замок).

ВНИМАНИЕ! В асанах бандхи удерживаются с умеренной интенсивностью, только если не указано, что надо максимально «включить» замок.

Уддияна-бандха находится примерно на 3 пальца ниже пупка. Для того чтобы ее задействовать, необходимо втянуть брюшные мышцы и прижать их к позвоночнику. В этом случае диафрагма начинает сокращаться точно также как и при вдохе. Поэтому в асанах нужно стараться держать низ живота подтянутым (умеренно!) и неподвижным, а грудь и верхнюю часть живота свободно перемещать вместе с диафрагмой. Не следует напрягать брюшной пресс, здесь работают только глубинные мышцы живота, а поверхностные же остаются мягкими (кроме редких поз, где они помогают равновесию).

Эффекты применения уддияна-бандхи:

1. Укрепляются мышцы, защищающие поясницу и брюшную полость.

2. Очищаются и массируются внутренние органы.

3. «Сглаживается» прогиб в пояснице и  поэтому особенно важно делать уддияна -бандху во время наклонов.

4. Развивается контроль тела и чувство равновесия.

5. Раскрывается грудная клетка и укрепляются мышцы позвоночника.

6. Удаляется лишний жир с живота и бедер.

7. Нормализуется пищеварение.

Уддияна-бандха очень полезна, и позволяет расширить границы практики йоги. Нельзя забывать, что чаще всего она используется вместе с мула-бандхой.

Также рекомендуем вам почитать книгу Петри Ряйсянена «Аштанга-йога», в ней весьма подробно описаны бандхи и правила их использования в асанах.

11 мая 2012 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь