Свежие комментарии

Приветствие Солнцу (Cурья Намаскар)

Приветствие Солнцу

Без солнца не было бы жизни на Земле. Одной из самых полезных и популярных практик в йоге является комплекс упражнений «Приветствие Солнцу». Систематическое выполнение полного комплекса упражнений – прекрасный способ поддержки активной полноценной жизни и крепкого здоровья. В первую очередь он  направлен на то, чтобы человек наполнился природной энергией, словно растение, которое ежедневно поглощает тепло солнца, вскрывается цветами радуги и радует всех окружающих своей красотой. Ранее утро – наилучшее время для проведения практических занятий Сурья намаскар. Но если у вас нет возможности заниматься ними очень рано, то можете подобрать для себя  более удобное время, желательно ближе к утру. Как и для других видов упражнения в йоге есть одно обязательное условие – пустой желудок или выполнение упражнений не раньше, чем через 3 часа после проема пищи.

Упражнение «Приветствие Солнцу»

Исходное положение – основная стойка, руки свободно опущены вниз, ноги находятся вместе. Расслабьтесь, закройте глаза, сконцентрируйте все внимание на самом себе. Здесь очень важна осознанность. Постарайтесь образно просканировать свое тело: от макушки до ног. Полностью расслабьтесь и готовьтесь к исполнению системы упражнений «Приветствие Солнцу». Ниже мы опишем, как должны проходить практические занятия сурья намаскар. Выполнять упражнения нужно по часовой стрелке.

Приветствие Солнцу

 

приветствие солнцу Упражнение 1 "Поза молящегося"

И.п. – основная стойка, ладони обеих рук находятся перед грудью. Сделайте глубокий вход, при этом внимание сконцентрируйте в области груди. 

приветствие солнцу Упражнение 2 "Поднятые руки"

И.п. – поднимите руки над головой, затем потяните все тело (насколько это возможно) и прогнитесь. Голова находится сзади. Выполнять упражнение нужно в удобной для вас позе. Внимание концентрируйте на области спины. Все упражнение должно выполняться в течение одного вдоха. 

приветствие солнцу Упражнение 3 "Голова к ногам"

И.п. – аккуратно и спокойно наклонитесь вперед, держа спину выпрямленной. Руками коснитесь пола таким образом, чтобы пальцы находились по обе стороны от ступней. Для наилучшего результата постарайтесь коснуться головой коленей и продержаться в такой позе как можно дольше. Спина так само все время должна быть выпрямленная, иначе вы не получите хороших результатов. Внимание концентрируется в области таза. Во время упражнения постоянно делайте выдох. 

приветствие солнцу Упражнение 4 "Всадник"

И.п. – такое же, как и в предыдущем упражнении, только руки остаются на месте. Согните левую ногу, а правую вытяните назад, сделайте это как можно дальше. Кончики пальцев рук, колено и пальцы правой ноги опираются о пол. Внимание концентрируется на межбровье. Все время смотрите вверх. 

 

приветствие солнцу Упражнение 5 "Гора"

И.п. – такое же, как и в упражнение «Всадник», левую ногу отведите назад и положите ее рядом с правой ногой. Немножко поднимите ягодицы, затем опустите голову так, чтобы она стала между руками. После этого наклоните голову больше и смотрите на колени (это достаточно сложно). Пятки опустите на пол. Выполняйте упражнение на выдох. Внимание концентрируется в области шеи. 

приветствие солнцу Упражнение 6 "Восемь касаний"

И.п. – колени на полу. Постарайтесь подбородком и грудью коснуться пола, при этом ягодицы приподнимите. Затем коснитесь пола пальцами ног, коленями, руками, грудью и подбородком. Спинка прогнутая. Выполняйте упражнение только при задержке дыхания. Внимание концентрируется в области живота. 

приветствие солнцу Упражнение 7 "Змея"

И.п. – медленно опустите бедра и прогнитесь насколько это возможно. Грудь двигается вперед и вверх.  Голову вытяните назад и смотрите вверх. Низ живота и ноги должны касаться пола. Опорой будут служить руки. Внимание концентрируется в области копчика. 

приветствие солнцу Упражнение 8 "Гора"

И.п. - ноги и руки держите прямыми. Опустите голову и поднимите ягодицы (см. упражнение 5).

приветствие солнцу Упражнение 9 "Всадник"

И.п. – левую ногу ставите веред, а правую назад на колено. Теперь толкните таз вперед и хорошенько прогнитесь (см. упражнение 4)

приветствие солнцу Упражнение 10 "Голова к ногам"

И.п. – правая и левая нога находятся вместе, выпрямленные. Наклонись вперед, и коснитесь головой коленей (см. упражнение 3).

приветствие солнцу Упражнение 11 "Поднятые руки"

И.п. – основная стойка, рука вверху, спина прогнутая (см. упражнение 2).

приветствие солнцу Упражнение 12 "Поза молящегося"

И.п. – основная стойка, руки сложенные ладонями поставьте перед грудью (см. упражнение 1). 

Все вышеизложенные упражнения входят в первый цикл практики «Приветствие Солнцу». После выполнения всех 12 упражнений, комплекс повторяется наново, только в 4 и 9 позициях правая нога сменяется левой. Весь комплекс включает в себя 24 упражнения. Для новичков на первый раз достаточно первого цикла, затем их количество постепенно можно увеличивать. Во всех циклах упражнения выполняются осознано, плавно и главное медленно. Человек должен чувствовать себя спокойно и комфортно. Нельзя допускать сильной боли и излишних перенапряжений. Когда вы хоть немного освоите практику «Приветствие Солнцу» вы ощутите хорошее настроение, прилив энергии и сил. 

Автор: Сергей П. 7 мая 2011 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь