Свежие комментарии

Йога от бессонницы

Йога от бессонницы

Наверное, каждому из нас приходилось сталкиваться или хотя бы слышать о такой распространенной проблеме как бессонница. Основными причинами появления бессонницы можно назвать стрессовые ситуации на работе, физическое или нервное напряжение, назойливые мысли, финансовые проблемы и т.п. Наша работоспособность, настроение, стрессоустойчивость, состояние НС и организма в целом напрямую зависит от качества сна. Поэтому, бороться с бессонницей нужно из самого начала ее появления.  Полноценный здоровый сон является залогом активности, бодрости и хорошего самочувствия в течение целого дня.

Существует множество рекомендаций и советов, которые могут помочь избавиться от бессонницы. Самые известные из них такие: перед сном принимают горячую ванну с успокоительными настоями, не ужинают после 6 часов вечера, выпивают стакан теплого молока или чая, настоянный из успокаивающих трав, делают перед сном активные прогулки на свежем воздухе. Но, к сожалению, иногда даже выполнение всех этих рекомендаций не дает нужных результатов. В этом случае на помощь приходит йога. Чтобы получить здоровый крепкий сон опытные йоги рекомендуют ежедневно выполнять 3 простые упражнения. Они очень простые и не забирают много времени, при этом регулярные занятия уже через некоторое время дадут прекрасные результаты. Упражнения могут выполняться даже в постели, прямо перед сном.

Первое упражнение

Лягте на спину, согните ноги, ступни находятся на ширине плеч. Аккуратно поднимите спину, таз, живот и держите до момента, когда грудь коснется подбородка. В этом положении  сделайте 10 глубоких входов и выдохов. Теперь можно спокойно и медленно возвращаться в исходное положение. Упражнение нужно повторить три-четыре раза.

Второе упражнение

Сядьте, выпрямив спину и скрестив ноги. Медленно, но уверено поверните голову и верхнюю часть туловища немного вправо. Близко к левой ягодице положите ладонь правой руки, а на правое колено левую руку. Сконцентрируйтесь на себе, затем сделайте сильный вдох и параллельно с ним тяните позвоночник вверх. Через пару секунд выдыхайте воздух и скрутитесь по мере возможности (чем больше, тем лучше). При этом плечи должны находиться в горизонтальном положении. Вернитесь в исходное положение, подождите пару секунд и повторите упражнение, но только в противоположенную сторону. Упражнение нужно повторять 3 раза в каждую сторону. Данное упражнение поможет избавиться от боли в позвоночнике, которая  накопилась в течение дня.

Третье упражнение

Третье упражнение предусматривает выполнение мудры. Мудра – комплекс жестов и поз, призванные улучшить душевное и физическое состояние человека. Лягте на спину, голову положите на подушку, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Положите правую ладонь на левую. В этом положении ставьте руки в таком порядке: внизу живота, в месте солнечного сплетения,  на груди, на шее. При этом в каждой области нужно задержаться на некоторое время, чтобы успеть сделать от 7 до 10 вдохов и выдохов. Кроме этого после каждого вдоха постарайтесь задержать дыхание на пять секунд. Во время смены области расположения переставляйте руки таким образом: левая снизу, правая снизу. Такое упражнение поможет успокоиться и подарит телу легкость.

Пройдя все эти упражнения, вы сразу же почувствуете покой тела и ума, глубокое расслабление всего организма. Для более  эффективных занятий можете использовать спокойную музыку, которая специально предназначена для людей, страдающих от бессонницы. Она поможет сделать ваш сон более здоровым, спокойным и крепким.

Автор: Сергей П. 7 мая 2011 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь