Свежие комментарии

Как йога может помочь беременной женщине?

йога для беременных

Беременность - не болезнь, поэтому беременной женщине совершенно не обязательно лежать в постели, если это не предписывается врачами. Эти чудесные девять месяцев можно посвятить самообразованию, физической подготовке к родам,  обретению гармонии. Одним словом, следует жить активной жизнью. Если будущая мама большую часть времени будет проводить в движении, ее мышцы окрепнут, она не наберет лишнего веса, ей будет легче восстановиться после родов.

Так как основу йоги составляют статические упражнения, что практически полностью исключают риск быть травмированной,  эта нагрузка может вполне быть использована беременными. Кроме постижения различных поз, женщина сможет научиться правильно дышать, контролировать дыхания и концентрироваться на каком-то определенном участке своего тела. Все это, несомненно, окажется полезным при родах. Кроме того, асаны йоги стимулируют работу всех внутренних органов, делают связки более эластичными, а суставы подвижными.

Даже если женщина до беременности не занималась йогой, ни что не мешает это начать сейчас. Занятие стоит проводить утром на пустой желудок, в полном одиночестве, чтобы окружающая обстановка была спокойной и умиротворенной. Можно включить медленную музыку, способствующую медитации, впустить в комнату поток свежего воздуха. На пол лучше постелить мягкий коврик для ощущения полного комфорта.

После занятий йогой, в отличие от других физических нагрузок, не болят мышцы. Это дает возможность заниматься ежедневно.

Для беременных женщин наиболее подходящими являются следующие асаны:

  • "поза портного" - Сидя на полу, прислонить позвоночник к стене так, чтобы он был перпендикулярен полу. Соединить перед собой ступни, под колени подложить подушки. Расслабить мышцы рук, пояса и плеч. Дышать глубоко, расслабляя при выдохе низ поясницы. За 2 минуты этого упражнения существенно улучшается кровообращение в области таза.
  • "расслабление шеи" - Сидя на краю подушки, следует скрестить "по-турецки" ноги, подложив под колени подушечки, полностью расслабиться и глубоко дышать. Пять-семь раз медленно то вправо, то влево, производить вращательные движения.
  • "расслабление плеч" - Это упражнение можно выполнять не позже 33 недели. Исходное положение аналогично упражнению на расслабление шеи. После полного расслабления необходимо вытянуть в верх руки, слегка потянуться, не допуская ни какого напряжения, опустить руки. Повторить 5-6 раз.
  • "растягивание плеч" - Это упражнение также нельзя выполнять на поздних сроках. Исходное положение на коленях с широко расставленными ногами лицом к стене. Таз опустить на пятки, ладошками упереться в стену на расстоянии 30 см друг от друга. Держа руки максимально высоко, расслабиться и опустить плечи. Это упражнение не только способствует растяжению плечевого пояса, но и уменьшает сердцебиение, улучшает дыхание.
  • "расслабление поясницы" - Сидя на полу с широко расставленными ногами, повернуться вправо, заглянуть за правое плечо, при этом левой рукой обнять правое колено. Полностью расслабиться, и вернуться к исходному положению. Повторить упражнение с поворотом влево. Сделать по 5-7 поворотов для каждой стороны.

Выполнив все упражнения, обязательно следует отдохнуть около получаса, лежа на боку или сидя в мягком удобном кресле.

Если беременность не осложнена, то йога не только доставит ей огромное удовольствие, но и поможет подготовить организм к родам. В случае каких-либо недомоганий, следует проконсультироваться у врача. Для тренировок не обязательно сразу использовать все предложенные упражнения. Начинайте с самых простых и, по мере подготовленности, совершенствуйте свои навыки.

Автор: Сергей П. 6 мая 2011 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь