Свежие комментарии

Какая польза от Падмасаны?

падмасана

Падмасана является одной из самых важных поз в йоге. Эта поза должна выполняться после каждого занятия йогой для расслабления и релаксации.  Слово "Падма" означает "лотос". Соответственно Падмасана - это поза лотоса. Кроме того, что она приносит огромную пользу организму, она помогает освоить навыки правильного дыхания, так как при скрещенных ногах поток энергии перекрывается и не проваливается. Тела насыщается силой жизни. Таким образом, Падмасана - лучшая поза для медитации, в чем и заключается наибольшая ее польза.

падмасана

Чтобы принять Падмасану, необходимо опуститься на коврик и вытянуть ноги. Захватить руками стопу согнутой в колене правой ноги, так, чтобы пятка располагалась возле пупка. Повторить тоже самое с левой ногой. Пятки разворачивают к верху, руки укладывают на колени ладонями вверх, при этом соединяя большой и указательный палец, а макушка головы тянется к верху.

Эта асана считается выполненной не тогда, когда вам удалось на секундочку сплести ноги, а только в том случае, если получится удержаться в таком положении не менее 10 минут.

Выполнить Падмасану нетренированному человеку не просто, она относится к продвинутому уровню подготовки и доступна только при  хорошей гибкости ног и достаточном раскрытии тазобедренных суставов. Поэтому эта поза совершенно не пригодна для людей, страдающих тугоподвижностью коленей и лодыжек, хотя подготовительные упражнения к этой позе, поспособствуют улучшению подвижности.

Если вам все же удалось принять позу "лотоса", в пояснице и области малого таза усиливается кровообращение. Вытягивание позвоночника к верху, тонизирует его и окружающие мышцы. Потягивая спину, нельзя ее перенапрягать. Вы должны ощущать комфорт, чтобы полностью посвятить себя медитации.

Если вам пока не поддается  поза "лотоса", существуют более простые ее предшественники, которые помогут постепенно совершенствовать вам свои навыки и достичь желаемого результата.

Одна из поз йоги вам наверняка знакома с детства. Называется она Сукхасана. Мы же говорим, сидеть "по-турецки". Это самая простая асана.

ВирасанаСледующей ступенью является Вирасана. Чтобы ее принять, нужно опуститься на колени, при этом таз расположить между ступней разведенных ног. Эта поза является не самой комфортной, так как очень сильное воздействие ощущается коленными чашечками.

Далее можно попробовать перейти к Артха-падмасане, то есть половинному "лотосу": только одна нога закладывается на противоположное бедро.

Самой приближенной позой к Падмасане является Сиддхасана или, как ее еще называют, поза просветленного адепта.  В этой позе ступни ног располагаются друг над другом при том, что колени лежат на полу.

Итак, как мы уже говорили, главной целью Падмасаны является медитация, соединение духовного и физического в человеке. Если эта поза пока для вас представляет собой только заветную цель, вы можете медитировать в любой из названных асан. Главное, чтобы были скрещены ноги для удержания энергии.

Когда вы достигнете своей цели, и Падмасана вам покорится, выполнение ее не будет требовать никаких усилий, вы можете до бесконечности усложнять ее различными вариациями. Например, если становится в позу "лотоса", приподнимаясь вверх по рукам, такая асана будет называться Кукутасаной  или скрещивать сзади руки, приняв Падмасану и захватывать ноги за ступни.

Эти позы получатся не с первого, и даже не со второго раза. Следует уделить время большому количеству тренировок и запастись колоссальным терпением, зато в результате вы сможете постигнуть нечто очень глубокое и необъяснимое.

Автор: Сергей П. 6 мая 2011 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь