Свежие комментарии

Йога для беременных

Йога для беременных

Беременность представляет собой 9 удивительных, ответственных, таинственных месяцев в жизни женщины. Ведь зарождение маленькой жизни – это чудо. Происходящие изменения с женщиной  очень важны и значительны. Для того чтобы беременность протекала спокойно, а тело оставалось в хорошей форме необходимо выполнять какие-либо физические упражнения.

Прекрасным вариантом в данном случае будет занятия йогой, которые воздействуют не только на физиологический уровень женщины, но и на ее духовный уровень. Начать заниматься йогой женщина может сразу, как только узнает о своей беременности. Но следует учесть, что занятия для женщин «в положении» проводятся по специальной программе. Также на занятиях учитываются состояние здоровья, уровень тренированности женщины, предыдущие неудачные беременности.

Если консультаций, в которой наблюдается женщина, не предусмотрены занятия йогой, то она может ходить на обычные группы по йоге, только непременно следует предупредить  тренера о своем положении.

На занятиях женщине необходимо принимать во внимание ощущения своего организма. Почувствовав дискомфорт, ей сразу же нужно прекратить выполнение позы.

На группах по йоге для беременных женщин имеет огромное значение выполнение перевернутых поз. Данные  положения тела  усиливают кровообращение, успокаивают нервную систему, положительно влияют на гормональную систему, укрепляют и разгружают спину.

На 7-9 месяце следует уменьшить нагрузку и, скорее всего, отказаться от некоторых перевернутых поз тела. Скорее всего, уйдут позы Ширшасана (опора на голове), Сарвангасана (стойка на плечах с вытянутыми ногами) и т.п. Некоторые асаны можно будет выполнять до конца беременности. Например, такие позы как  Випарита Карани Мудра (положение согнутой свечи), Баддах Конасана и Супта Баддха выполняются сидя, полусидя и лежа на спине. Данные положения нормализуют самочувствие женщины, помогают ей правильно дышать, что в дальнейшем пригодиться во время схваток. Если при выполнении асаны женщина испытывает неприятные ощущения, то данную позу необходимо упростить, либо совершенно от нее отказаться.

Также в занятия йогой помимо перевернутых поз целесообразно включать прогибы назад из положения стоя, асаны стоя, мягкие скручивания. Позы стоя способствуют укреплению организма, нормальной прибавке в весе, сохранению здорового позвоночника, улучшению кровоснабжения плода. На занятиях рекомендуется при выполнении некоторых поз использовать лавочку или блостер.

Йога для беременных - ВАЖНО!!!

Независимо от срока беременности на занятиях йогой категорически запрещается выполнять прогибы назад лежа на полу (Дханурасану или Шалабхасану), непростые балансы (Бакасану или Аштавакрасану), закрытые скручивания (Маричиасану), а также позы сдавливающие живот (Навасана)

В таких положениях, как Тадасана, Дандасана и Сарвангасана, где ноги должны быть натянуты как струна и соединены вместе, стопы необходимо разводить на ширину плеч. С 13-40 неделю не следует делать сильные наклоны вперед. Некоторые упражнения, которые делались до 13 недели с легкостью, необходимо будет упростить. Например, Шавасану надлежит делать лежа на левом боку, Пранаяму в положении сидя.

Заниматься йогой с особой осторожностью следует на 8-13 неделях беременности в силу того, что это самый критический период и высока вероятность выкидыша. В данное время рекомендуется включать в занятие перевернутые позы, а также асаны лежа и сидя.

Таким образом, занятия йогой для женщин, находящихся «в положении»,  должны учитывать особенности женского организма в данный период, а, следовательно, включать в себя такие упражнения, которые не ухудшат ее самочувствие, а благотворно повлияют на ход всей беременности.

Автор: Сергей П. 5 мая 2011 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь