Свежие комментарии

Дыхательное упражнение «кузнечный мех»

Дыхательное упражнение «кузнечный мех»

Бхастра – это инструмент, при помощи которого кузнец раздувает огонь, в переводе с санскрита означает «кузнечные меха». Легкие работают практически так же, как и кузнечные меха и разжигают внутренний огонь. Данная пранаяма делается с разной скоростью и силой – все зависит от ваших возможностей.

Бхастрика является мощной техникой дыхания. Чтобы заложить прочную основу для выполнения данного упражнения, технику следует осваивать медленно. Упражнение «кузнечный мех» прекрасно разогревает тело и подходит идеально для избавления от избыточного веса, потому что оно воздействует на органы брюшной полости и на мышцы живота. Оно очищает физическое тело, высвобождает энергию и открывает в позвоночнике пространство, тем самым обеспечивая беспрепятственное течение энергии.

Эта пранояма позволяет легким в большей мере насытиться кислородом, и вывести углекислый газ. Следовательно, содержание кислорода в крови увеличивается, а содержание углекислого газа уменьшается. Именно таким образом Бхастрика оказывает благоприятное воздействие на головной мозг и на сердце. Ускоряется в организме обмен веществ, начинают быстрей выводиться бесполезные и ядовитые вещества. Во время выполнения упражнения легкие полностью наполняются воздухом, а это способствует их очищению. Данная пранаяма способствует улучшению выработки желудочного сока и поддерживает здоровье пищеварительной системы.

  1. Примите любую позу для медитации
  2. Начните делать быстрые вдохи и выдохи через нос, энергично выталкивая воздух быстрыми движениями диафрагмы. Ваше внимание должно быть сконцентрировано на силе выдохов и вдохов. Не нужно задерживать дыхание между выдохами и вдохами. Пытайтесь делать быстрые и резкие движения диафрагмой..
  3. В течение минуты постарайтесь выполнить двадцать таких дыхательных циклов, после чего на несколько секунд задержите дыхание.
  4. Упражнение следует повторять столько раз, сколько вы сможете. Если начнет ослабевать сила выдохов, необходимо сократить количество дыханий в цикле или сделать перерыв на пару минут

Меры предосторожности:

Если есть возможность, то пранаяму лучше выполнять на свежем воздухе, если такой возможности нет, то необходимо в помещении обеспечить хороший доступ воздуха.

Бхастрика сильно разогревает тело, поэтому этой техникой не желательно заниматься в жару.

Люди, с высоким артериальным давлением, и люди имеющие заболеваниями сердца, эту пранаяму должны выполнять медленно, не более десяти циклов в минуту.

Описание выполнения пранаямы в текстах йоги

Описание Бхастрика пранаямы в «Хатха-йога прадипика»:

«...как обычно сидя в Падмасане, человек, занимающийся йогой грудь и живот должен держать прямо, рот должен быть закрыт, выдох через нос должен делать с шумом и силой, чтобы на уровне сердца, у лба и у горла ощущался выходящий воздух. После этого необходимо набрать с силой воздух в легкие и снова выдохнуть. На практике именно так необходимо вдыхать (пураку) и выдыхать (речаку). Когда будет чувствоваться усталость, йогин должен сделать вдох правой ноздрей до полного заполнения легких, затем указательным и средним пальцем слегка прикрыть обе ноздри, задержать дыхание и выдохнуть воздух левой ноздрей.»

Описание Бхастрика-пранаямы в «Гхеран-да-самхита»:

«... выполняя Бхастрика-пранаямы воздух в легкие следует набирать обеими ноздрями, чтобы было похоже на то, как кузнец воздухом наполняет меха. После чего выдохнуть и вдохнуть снова. Вдохнув и выдохнув двадцать раз необходимо выполнить задержку дыхания. После такого упражнения легкие будут двигаться как меха кузнеца.»

Автор: Сергей П. 13 июня 2011 года

Комментарии   ( всего: 1)

Илья, 17 февраля 2012 года

Люди, отпишитесь, кто делал! Кому помогло, кому не помогло? Какие побочные эффекты может дать при неправильном выполнении? Это интересует. Благодарю.

»

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь