Свежие комментарии

Йога — идеальный фитнес для беременных

Йога — идеальный фитнес для беременных

Беременность — а особенно первая и долгожданная — это девять волшебных месяцев, которые запомнятся будущей маме навсегда. Ну а для того, чтобы воспоминания об этом периоде были самыми приятными, важно правильно подготовить тело к возрастающим нагрузкам и предстоящим родам. И у тех, кто практикует йогу — посещает спортклубы, студии или просто занимается дома — здесь есть огромное преимущество.

Впрочем, начать знакомство с ней можно и тем, кто недавно узнал о своем интересном положении. Ведь йога — это не фитнес в его традиционном понимании, она не вызывает нежелательного тонуса мышц матки, не чревата травмами и не дает стрессовой нагрузки на организм. Скорее, наоборот: регулярные упражнения предупреждают сдавливание внутренних органов, отеки, варикозное расширение вен, геморрой, стабилизируют работу ЖКТ, повышают эластичность и силу мышц, обеспечивают подвижность суставов, учат правильному дыханию, снимают токсикоз и облегчают процесс родов.

Список благоприятных изменений у беременных, которые занимаются йогой, можно продолжать еще очень долго, однако прежде чем искать спортклубы и записываться в группы, важно обсудить свое намерение с врачом. Ведь даже если еще до беременности в жизни активно женщины присутствовал фитнес и спорт, теперь ей стоит учитывать некоторые нюансы:

  1. Заниматься нужно на пустой желудок, с хорошим настроением и самочувствием, желательно на улице или в помещении с открытыми окнами.
     
  2. Во время упражнений не стоит думать об улучшении своих результатов, интенсивности позы, требовать от организма слишком многого, злоупотреблять нагрузкой на связки.
     
  3. Тем, кто планирует посещать спортклубы, лучше сразу выбрать «беременную» группу или обязательно предупредить тренера о своем положении, тогда он предложит программу без экстремальной нагрузки на мышцы верхнего и малого пресса, перенапряжения органов мочеполовой системы, зато с акцентом на растяжку и концентрацию. Специалисты не рекомендуют будущим мамам начинать заниматься самостоятельно, в крайнем случае можно выбрать облегченные комплексы с упрощенными асанами, мягкими скручиваниями, акцентом на дыхание и медитацию.
     
  4. Важно избегать поз на животе, выгибаний, перевернутых асан (исключение — давно практикующие йогу), а в некоторых случаях не рекомендуются и стоячие позы. Со второй половины второго триместра лучше избегать и асан на спине, так как это чревато передавливанием полой вены и застоем крови в нижней части тела.
     
  5. Занятия нужно немедленно прекратить, почувствовав головокружение, тошноту, дискомфорт и боль, при повышенной активности плода.

К сожалению, во время вынашивания плода йога, также как и «традиционный» фитнес, имеет противопоказания. К ним относятся: токсикоз средней тяжести, кровотечения, угроза выкидыша, анемия, хронические и системные заболевания в стадии обострения.

18 июня 2012 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь