Свежие комментарии

Эта прекрасная Маричасана

Эта прекрасная Маричасана

Маричасана названа в честь мудреца Маричи. Маричасана С ( также есть еще категории - А, В, D) помогает очистить пищеварительную систему, сделать ровным позвоночник, и направить жизненную энергию в центральный канал тонкого тела.

Для выполнения правильной асаны необходимо помнить, что:

  1. Когда вы входите в асану необходимо контролировать положение нижней части живота и дыхание. Многие ученики во время скрутки выпячивают живот, однако единственный способ скрутиться - это втянуть низ живота в себя. Если движение вам дается с трудом, то необходимо задержать дыхание и напрячь мышцы живота. В скрутках вам это поможет и не приведет к травме. Для безопасной скрутки необходима опора: мысленно поднимайте низ живота вверх к макушке головы. Прежде, чем выполнять асану нужно подготовиться: сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник из таза, удерживая при этом уддияну - бандху.
  2. В Маричасане С мы вытягиваем позвоночник и используем, для скрутки, пространство между позвонками. Если этого вам сделать не удалось, то асана не окажет полного воздействия. Создавая пространство между позвонками, мы делаем наш позвоночник более гибким, мы избавляемся от проблем с поясницей, улучшаем пищеварительную систему.
  3. Удерживайте седалищные кости на полу, когда используете мула - бандху. Седалищные кости и таз должны быть на одном уровне. Поднимая позвоночник вверх из таза, старайтесь немного перенести вес веред, в переднюю часть седалищные костей. Спину не скругляйте. Когда связь между дыханием и бандхами установлена, сделайте выдох, поворачиваясь к согнутой ноге. Скручиваться начинайте от середины таза, чтобы весь корпус был прижат к бедру. Когда наше тело долго остается неподвижным, то соединительная оболочка, нервы и другие ткани образуют защитные доспехи. Не пугайтесь, если во время работы над такими участками, наружу выйдут эмоции. Выполнение уддияна - бандхи во время скрутки помогает вывести токсины и другие лишние вещества, которые скопились в теле. Если с пищеварительной системой у вас все в порядке, то тело просто становится более здоровым. По мере освоения позы скрутка станет простой и легкой.
  4. Один из нюансов, про который постоянно забывают - это работа с плечевым поясом. ЭтаМаричасана область также участвует в скрутке. Руку, которой мы обхватываем голень согнутой ноги, находится в движении. Вторая рука, заведенная за спину, должна быть повернута в противоположном направлении. В таком случае асана раскроется полностью. Если не выполнять поворот в плечах, то теряется захват рук. Избегайте искушения вытянуться вертикально и следите за тем, чтобы тело было как можно плотнее прижато к бедру согнутой ноги. Захват за запястье - второстепенное движение, которое завершает скручивание в области плечевого пояса. Не торопитесь делать этот захват! Вы можете не почувствовать позу! Будьте терпеливы!

Такая асана доступна абсолютно всем. Молодым и гибким быть не нужно, чтобы почувствовать воздействие Маричасаны. Йога - абсолютно для всех людей, не зависимо от возраста, пола, размера и формы. Все навыки, освоенные в простой Маричасане С, можно применить в более сложных упражнениях.

20 мая 2012 года

Отправить комментарий


KEYCODE
Если картинка не загрузилась или вы не можете прочитать код изображенный на ней, нажмите здесь